臂力器
本榜單文章由 十大品牌網(wǎng)榜單研究員226號(hào) 上傳提供 2025-10-8 臂力器的正確鍛煉方式
在臂力棒的訓(xùn)練過程之中一般分為兩種比較常見的方法，一種是手背朝天，雙臂用力將其往中間擠壓凹凸，形成一個(gè)“Ω”結(jié)構(gòu)。
另一種是非常難的，那就是掌心朝天，雙臂往中間加壓，形成一個(gè)“U”字結(jié)構(gòu)，一般來說，新手的話還是選擇第一種就行了，第二種逆行的方式比較困難一點(diǎn)。
還有一種練胸肌，那么，臂力器怎么練胸？將臂力棒橫在胸前，借助胸肌的力量將其往前彎曲，這樣一來，對(duì)于手臂的壓力就能降低很多，反而胸肌的話，練習(xí)久了就會(huì)感覺硬邦邦的。
臂力器一天做多少個(gè)
想要發(fā)揮臂力器的優(yōu)勢(shì)，一天最好做三組，每組十到十二下即可，注意讓肌肉休息，一周最多練五天。
