呼啦圈可以減肥嗎
轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身性運動,要靠腰部用力,能充分運動腰肌、腹肌等部位,堅持扭呼啦圈可以達到收緊腰腹的作用。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強,消耗熱量約300大卡/小時,所以只有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才有減肥效果。
呼啦圈減肥方法
后舵式
鍛煉目標:手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。
回到初始姿勢,逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復初始狀態(tài)。
前屈身
鍛煉目標:背部、雙臂及肩部
雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼拉圈,分別呈10點、2點位置,并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,如圖向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。
繼續(xù)向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放松頸部,保持頭部朝下。堅持10秒后,慢慢直立身體。